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新闻不重要，看图才是正事臀橋是簡單高效的運動，可以選擇動態臀橋，也可以選擇靜態臀橋，讓整個腳緊貼地麵，手臂也要緊貼地麵，在做臀橋時，靜態臀橋達到最遠處是保持靜止，也可以選擇放上一個負重物體。
新闻不重要，看图才是正事但一定要注意勻速呼吸，動態臀橋選擇用腹部發力，達到最高的狀態，在最遠處停留1~2秒，慢慢地放回地麵。
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